充足睡眠 改善容颜（图）

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2 [# K: _# F9 |; l7 B8 N 充足睡眠 改善容颜（图）
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0 u8 K" R) R+ x+ B1 o 现代生活使每个人的社交变得更加丰富，如何保持容光焕发，大家至为关心。许多人靠化妆、节食、染发来美化外观，但医学专家给予的忠告却是:充足的睡眠比任何方法更能改善容颜。
/ p' I1 a* ?* b$ q 圣 地牙哥海军单位印发给全体官兵的“健康手册”，刊登了军医迈克尔．伯鲁斯(Dr. MichaelBreus)的“谘询信箱”，建议各人将睡眠看作“维修站”，睡觉就是将身体送进去妥为保养。许多医学文献都证明，睡眠充足者的皮肤、眼睛甚至头发，都比经常睡眠不足的人更加美观。

伯鲁斯医师指出，睡眠的好处还不止此。有证据显示，睡眠有助于减轻体重、延缓衰老，具体反映在心脏与血管的功能因此得到明显改善。
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那么如何才能找到“进入梦乡的坦途”呢？伯鲁斯医师提供四项建议:第一是控制咖啡因的摄入。咖啡因可在人体内保留14个小时以上。

. m5 D3 m! n7 f+ q* {& S( V' G9 T3 Z, O 换言之，中午喝一杯咖啡，可能使人兴奋到半夜。所以午后的咖啡不喝为妙，不妨适当地以精致的面包与饼干取代。
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( [; t% e6 }  N) Z6 n# z 第二是上床前先行放松身心。尽量在睡前，中止日间的各种对外联系，再以十分钟至一小时做一些睡前轻微运动，藉此减少思维活动，增添睡意。

( @) k6 ]. j) p+ [ 第三是避免长时间打瞌睡。伯鲁斯医师认为，如果晚间难以入睡，白天的打盹只会使情况变得更糟。若习惯了午后“迷糊”片刻，最好尝试把“迷糊”的时间缩短，15至20分钟已经足够。

# ]* J- M/ o7 }- l# e 最后，关于体育锻炼对睡眠的影响。伯鲁斯医师说，大运动量的锻炼一定不要安排在傍晚或临睡前，应多多提倡晨运。
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最近的一项研究成果显示，早晨的运动才能真正有助于克服失眠。
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0 ~0 W/ o4 p% P- ^/ e+ n “想健康，早上床。”“一张漂亮脸，来自早闭眼。”这些经验已被证明所言不虚，值得参考。
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冷血动物

谢谢LZ还考虑大家身体健康！

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这也能发??????????

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发错地方了吧？？？？？？？？